z serii

nooo ten kokosowy batonik jest pyszny, chyba mój faworyt z tej serii :-D chociaż ten zielony, orzechowy też daje radę :-))

[...] swoich możliwości i umiejętności oraz do postawionego celu. To że wykonujemy trening całego ciała nie znaczy, że nie można ustalić sobie priorytetu na daną partię. Ilością serii i powtórzeń – parametr ten jest zależny od priorytetu treningowego. W okresie adaptacyjnym będziemy się trzymać umiarkowanej objętości np. 3-4 serie po 10-12 powtórzeń. [...]

[...] pleców, zginaczy ramion i tyłu barku będzie podobna do pracy trica i przodu barku jak w momencie press? Czy raczej należało by po tym clean and press zrobić jeszcze np kilka serii wiosłowania czy tam czegoś innego na plecy\tył barków. Mam powiedzmy fioła na punkcie równowagi mięśniowej, a tego ćwiczenia w sumie nigdy nie robiłem. Tzn dzis [...]

[...] pleców, zginaczy ramion i tyłu barku będzie podobna do pracy trica i przodu barku jak w momencie press? Czy raczej należało by po tym clean and press zrobić jeszcze np kilka serii wiosłowania czy tam czegoś innego na plecy\tył barków. Mam powiedzmy fioła na punkcie równowagi mięśniowej, a tego ćwiczenia w sumie nigdy nie robiłem. Tzn dzis [...]

[...] mam tak, że mało je czuję. Także trochę pozmieniam ćwiczenia: na pewno wywalę te wznosy z opadu, a czy coś dodam (raczej tak, dla tego czucia), czy po prostu zwiększę ilość serii w reszcie, to jeszcze nie wiem; też zależy, jak mi wyjdzie z tym drążkiem. ŚRODA leki/suple: Novothyral ¼; Jodid 100; Selen + wit. E; Ovarin x2; płyny: woda, pokrzywa [...]

siemka wszystkim mam 16 lat wzrost 1,69m i waze 69kg, sprawa wyglada tak ze od niedawna zaczelem cwiczyc na silowni i nie do konca wiem ile serii po ile kilo na jaka partie miesni i bardzo by mi pomoglo jesli ktos by mi wypisal w podpunktach rodzaj cwiczenia ilosc powtorzen i jaki ciezar dziekuje z gory ;)

[...] weszło, siła znowu czuje że w górę, minus taki że przy mc back pumsy sie odezwały i dłuzsze przerwy wpadły fronty niby marne 100kg ale dupsko do ziemi, wszyło chyba z 7 serii potem zorbiłem jeszcze 10pow z mniejszym cieżarem ale z pauza na samym dole-miazga. Suwnica też na plus. Platzy w końcu weszły według mnie jak powinny, szkoda że nie [...]

[...] itd...Cięższa kula, to dłuższe przerwy, albo mniej powtórzeń.. Zasady mam takie, żeby nie były to wymęczone powtórzenia, takie machanie z walką o życie. 5-20powt w serii. Póki co - 10powt daje popalić i mam wrażenie, że zachowuję poprawną technikę. Nie chodzi o to, żebym się dzisiaj zajechał, tylko o to, żeby kondycja się poprawiała :-) [...]

W takim razie wywale biceps z rotacja nadgarstka, pompki na poreczach lub hantle zza glowy, wioslo hantla, wycisk zza karku, i w klacie zmniejsze na plaskiej do 3 serii bo wczoraj robilem klate to hantle na plaskiej to juz nie mialem calkowicie sily po 8 powtorzen ledwo. Chcialem fajny plan ktory porobie gdzies do marca i pewnosc ze bedzie git. A [...]

[...] miesięcy mogę powiedzieć o dose, genamed, alpha, genesis, to wszystko co bije i biją znajomi i nie ma takich cudów że jakaś patriota komuś nie działa, partia to partia, jeśli coś jest z jednego gara rozlewane i ma jakiś tam numerek i ktoś tych numerkow co nowy gar pilnuje to nie ma opcji żeby z jednej serii jeden flakon działał drugi nie

[...] i widać że jeszcze siedzi ogromny potencjał do wykorzystania. To ćwiczenie daje fajną podbudowę siłową. Co do kolejnych dokładek - to ja bym na kolejnym treningu w ostatniej serii wziął większy ciężarek na ten moment. W najcięższej i kolejnej walczysz o powtórzenia. Nie chcialo mi sie dzisiaj. Bywa i tak :-P Miska: 1. jaja, ananas, maslo z [...]

[...] na pewno będzie dobrze. Trening WL DELOAD rozciąganie dynamiczne,rolowanie odc. piersiowego, mobilizacje odcinka piersiowego, rotatory, wiosło 500m 1. WL 5/3/1 + AMRAP z % serii pierwszej w wersji clusterz po 3 3x5 20 25 30 37,5x5 42,5x3 47,5x2 37,5x7 35x3 40x3 45x5 35x12 32.5x5 37.5x5 42.5x6 32.5x11 30x 8 35x5 40x3 45x 4 30x 21 32,5x3 [...]

Wczorajszy trening: Uda: - przysiady ze sztangą 6 serii po 12,12,10,10,8,6, - wykroki z sandbagiem 4 serie po 20,20,20,20, - przysiady z ketlem przy brodzie 4 serie po 12,10,10,10, - wyprosty na maszynie siedząc 4 serie po 12,12,10,10, - uginanie na maszynie stojąc 4 serie po 12,12,10,10, Łydki: - wznosy na maszynie siedząc 4 serie po 20,20,20,20, [...]

No ale jak w serii leci 8-10 powt, to ciężar nie jest mały %-) Ogólnie teraz cały czas cwicze 2-3 ćw. siłowo a reszta to łączone lub bardzo mały ciężar 30 powt +. Bo wiadomo wioslujac 8kg z mega technika nie zrobimy za wiele :D

[...] 40kg, bo zaczyna mi powoli brakować), gumy, piłkę i drążek ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Po porodzie wykonywałam zamieszczony na forum trening dla kobiet w połogu. Po 6 tygodniach rozpoczęłam [...]

AKTUALIZACJA 17 październik, poniedziałek Zacząłem trzeci tydzień z planem pompek i brzuszków i postanowiłem dodać podciąganie w seriach. Wyszło tak: 7 Pull-ups (w pierwszej serii, w kolejnych 5,5,5,5) 25 Push-ups 25 Sit-ups Masakra i prawie 20 minut mi to zajęło bo to wszystko 5x. Pompka w klacie i brzuch spięty na maksa. Nieźle daje popalić [...]

[...] 2 dni mało spałem. I dlatego do treningu podchodziłem z dużą rezerwą, ale wyszło dużo lepiej niż się spodziewałem. W martwym mogło pójśc nieco lepiej bo w ostatniej serii też odbijałem sztangę od ziemi zamiast podnosić ją z martwego punktu. Potem podciąganie szło ciężko. Duuuużo gorzej niż jak poprzednio. Natomiast cała reszta wyszła [...]

[...] będzie inna %-) trening jak najbardziej udany, 170tka wcale nie była taka ciężka, ale już wiedziałem, że z regresami może być problem, bo back pumpsy zaczęły przy drugiej serii się już pojawiać... mimo, że pierwszy regres wszedł mega lekko to kolejne powtórzenia i kolejną serię musiałem zwyczajnie odpuścić, leżałem na ławce chyba z 5min tak [...]

[...] kilka dni temu odebrałem książkę która mnie zainspirowała. Jest trochę specyficzna, ale treść jest wartościowa. Daje inne spojrzenie na pewne sprawy. Pozycja nie z serii ,,myśl pozytywnie i wszystko będzie dobrze''. Na niektóre rzeczy nie mamy wpływu i trzeba je akceptować. :-) /SFD/2016/10/19/1a54eb555928474d971d0f002d45dd24.jpg [...]

[...] hehe żebra mi mięsień zasłonił i klatka nabrała klatkowego wyglądu. teraz też sobie pykne pare pompek dla utrzymania jakiejś tam sprawności pare seri po 40-60p i pare serii podciągania na drążku po 10-15p. Nie bije już rekordów tak tylko dla utrzymania jakiejś tam podstawowej kondycji, stary już prawie 30lat. Tak pare lat macham, czasem do [...]